5 Beneficios del 5-HTP

5 Beneficios del 5-HTP

El 5-Hidroxi-Triptofano (5-HTP) es un aminoácido que tu cuerpo produce naturalmente. El cuerpo lo utiliza como “materia prima” para producir serotonina. Niveles bajos de serotonina están relacionados con depresión, ansiedad, trastornos del sueño, aumento de peso y otros problemas de salud. Por eso, aumentar la producción de serotonina tiene múltiples beneficios. Es por eso que la suplementación con 5-HTP ha aumentado en popularidad. Aquí menciono 5 beneficios estudiados y comprobados del 5-HTP.

1. Disminuye la depresión, aumentando los niveles de serotonina. Existen numerosos estudios que han reportado disminución de la depresión con la suplementación con 5-HTP. Sin embargo, se cree que es mejor usarlo en combinación con otros suplementos o medicamentos, ya que la depresión tiene muchas posibles causas.
2. Ayuda a la pérdida de peso incrementando la sensación de estar satisfecho (en comida). Tomar el 5-HTP puede disminuir el apetito e incrementa la sensación de sentirse lleno. En un estudio, personas diabéticas fueron asignadas a recibir ya sea 5-HTP o un placebo. A las 2 semanas, el grupo que recibió 5-HTP consumían 435 menos calorías que el grupo placebo. Adicionalmente, este grupo consumió particularmente menos carbohidratos, mejorando su control de la glucosa. Indirectamente se cree que al disminuir la depresión, puede ser que se coma menos, ya que algunas personas incrementan su consumo de calorías al estar deprimidas.
3. Mejora síntomas de fibromialgia. La fibromialgia es una condición caracterizada por dolor muscular, óseo, fatiga generalizada, entre otros síntomas desgastantes. Actualmente no existe cura para esta condición. Parte de los factores responsables se mencionan los bajos niveles de serotonina. La suplementación con 5-HTP ha podido ayudar a mejorar síntomas de la fibromialgia como dolores musculares, problemas del sueño, ansiedad y fatiga. Sin embargo, aún faltan estudios por aclarar bien la relación de este suplemento con la fibromialgia.
4. Puede reducir los episodios de migrañas. Algunos estudios sugieren una disminución de la serotonina como un disparador de migrañas. Un estudio con 124 personas suplementadas con 5-HTP por 6 meses (comparados con el uso de metisergide), demostró una reducción del 71% de los episodios de migrañas. En otro estudio disminuyeron los episodios de migrañas un 70% comparados con un 11% del grupo placebo.
5. Mejora el sueño, favoreciendo la producción de melatonina. El 5-HTP es precursor de la serotonina, que al mismo tiempo es precursora de la melatonina, hormona importantísima en mejorar la calidad del sueño. En la mayor parte de estudios donde se ha visto resultado benéfico en la suplementación con 5-HTP en la calidad del sueño, ha sido en combinación con el GABA (ácido gamma-aminobutírico), mensajero químico que aumenta la relajación.

Posibles efectos secundarios del 5-HTP

Algunas personas pueden experimentar náuseas, diarrea, vómito y dolor abdominal. Estos efectos aumentan a mayor dosis. Para esto, se recomienda iniciar con 50-100 mgs dos veces al día e ir incrementando en las subsecuentes semanas. Hay que tener cuidado cuando se administra con otros medicamentos que aumentan la serotonina, como los antidepresivos, para no sobresaturar al cuerpo de serotonina (síndrome de la serotonina). También tener cuidado al combinarlo con medicamentos inductores de sueño.

Guías prácticas de uso de 5-HTP

• Para control de peso: 250-300 mgs, 30 minutos previos a alimento.
• Estado de ánimo: 50-100 mgs 3 veces al día con alimentos. Lleva al menos una semana empezar a ver resultados.
• Fibromialgia: 100 mgs, 3-4 veces al día con alimentos. Lleva al menos 2 semanas empezar a ver resultados.
• Migrañas: 100-200 mgs, 2-3 veces al día con alimentos. Lleva al menos 3 semanas empezar a ver resultados.
• Mejorar sueño: 100-300 mgs, 30-45 minutos antes de dormir. Usar en combinación con GABA para mejorar resultados.

Referencias:

Georgian Med News. 2007 Sep;(150):22-4.

Obes Res. 1995 Nov;3 Suppl 4:477S-480S.

Neuron. 2006 Jul 20;51(2):239-49.

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Jul;22(7):648-54.

Cochrane Database Syst Rev. 2002;(1):CD003198.

Altern Med Rev. 1998 Oct;3(5):367-75.

Eur Neurol. 1986;25(5):327-9.

Am J Ther. 2010 Mar-Apr;17(2):133-9. doi: 10.1097/MJT.0b013e31819e9eab.